이명에 좋은 식습관, 음식은?
귀는 수많은 혈관 밀집돼 혈류개선에 좋은 식습관 도움
아연 결핍 땐 이명 발생 가능성 높여…굴·콩류 등 좋아
엽산(비타민B9) 난청 예방, 비타민B12 이명증상 완화
카로티노이드·오메가3·마그네슘도 귀 건강에 긍정적
'천천히 나이 들기'를 위한 방법으로 '저속노화 식단'이 주목받고 있다. 이에 따라 건강한 식습관에 대한 관심도 점점 높아지고 있다.
저속노화 식단(The Slow-Aging Diet)은 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 항산화 식품과 건강한 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 방식이다. 단순당, 정제 곡물, 탄수화물을 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하고, 이로 인해 노화가 촉진될 수 있기 때문이다. 식단만 바꿔도 노화 속도를 늦출 수 있다는 것은 결코 무시할 수 없는 중요한 사실이다. 실제로 저속노화 식단을 꾸준히 실천하면 부종이 줄고, 혈당 스파이크가 사라지며, 여러 성인병이나 대사질환 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
그렇다면 특정 식습관이 귀의 건강에도 영향을 줄 수 있을까?
귀는 수많은 혈관이 밀집된 매우 섬세한 기관으로, 약간의 혈류 장애만으로도 기능에 이상이 생길 수 있다. 예를 들어, 귀 주변 혈관에 문제가 생기면 갑작스럽게 청력을 잃는 돌발성 난청이 발생하거나, 정체불명의 소리가 들리는 이명이 발생할 수 있다. 따라서 평소 귀 건강에 좋은 식습관을 매일 유지하는 것이 좋은데, 귀 건강에 좋은 대표적인 영양소와 음식으로는 어떤 것이 있을까? 난청중점 김성근이비인후과 김성근 원장의 도움을 받아 자세히 알아봤다.
◇아연= 아연 결핍은 이명 발생 가능성을 높인다. 아연은 면역력을 유지하고 면역 세포를 활성화하는 데 필수적인 미네랄로, 병원체 침투를 막는 데 중요한 역할을 한다. 아연 결핍은 채식주의자, 알코올 의존자, 위장관 질환 환자에게서 나타나는 경우가 많다. 이명 증상이 있다면 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 단, 아연 결핍이 없는 경우에는 추가 섭취가 이명 완화에 효과적이지 않을 수 있다. 아연이 많이 들어있는 음식으로는 굴, 육류, 견과류, 콩류 등이 있다.
◇비타민B= 비타민 B군, 특히 엽산(비타민 B9)과 비타민 B12는 귀 건강과 밀접한 관련이 있다. 엽산은 DNA 생성과 세포 분열에 필수적인 영양소로, 난청 예방에 중요한 역할을 한다. 2010년 샤론 G. 커한 박사(Dr. Sharon G. Curhan)가 진행한 한 연구에 따르면, 60세 이상 남성의 엽산 섭취량이 많을수록 난청 예방 효과가 높았다는 결과가 나왔다. 또한 미국에서 진행한 한 연구에 따르면 비타민 B12에 결핍이 있는 경우, B12를 섭취할 시 이명 증상 완화에 효과적이었다. 비타민 B가 들어있는 음식으로는 엽산이 풍부한 시금치가 있으며 그 밖에도 연어, 토마토, 바나나 등이 있다.
◇카로티노이드= 카로티노이드는 노란색, 빨간색, 주황색을 띄는 천연 색소 성분으로, 항산화 작용에 탁월하다. 난청 예방에 효과적인 카로티노이드는 과일, 채소, 곡물, 식물성 기름 등에 들어 있다. 2015년 커한 박사가 진행한 또 다른 연구에서는, 엽산과 함께 카로티노이드 섭취량이 많을수록 난청 발생 위험이 낮아졌다는 결과가 보고되었다. 카로티노이드가 풍부한 음식으로는 밝은 노란색이나 빨간색을 띄는 당근, 고구마, 호박이 있다.
◇오메가-3 지방산= 항산화 작용과 심혈관 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산도 귀 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 오메가-3는 체내에서 생성되지 않기 때문에 식품을 통해 별도로 섭취해야 한다. 전문가들에 따르면, 오메가-3는 노화로 인한 난청을 예방하는 데 효과적이며, 특히 여성의 경우 생선을 꾸준히 섭취하면 난청 위험을 줄일 수 있다고 한다. 오메가-3가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 꽁치 등의 생선이 있으며 그 외에는 들기름, 호두, 굴 등이 있다.
◇마그네슘= 뼈 강화와 근육 경련 완화, 눈 떨림 개선에 효과적인 마그네슘도 귀 건강에 긍정적인 영향을 준다. 2004년 진행된 한 소규모 임상 시험에 따르면 돌발성 난청 환자의 스테로이드 치료에 마그네슘을 병행했을 때 저음영역대의 난청이 개선된 것으로 나타났다. 마그네슘 부족은 청력손실과도 관련이 있는데, 이럴 경우 마그네슘을 섭취할 시 이명 증상 완화에도 효과적임이 입증되었다. 마그네슘은 시금치, 바나나, 아몬드 그리고 아보카도에 풍부하다.
식이요법으로 이명과 난청을 치료할 수 있는 것은 아니다. 그러나 나의 귀가 건강할 때 귀 건강관리를 잘 한다면 난청과 이명을 예방하는데 효과를 볼 수 있다.
김성근이비인후과 김성근 원장은 "귀 건강관리는 귀에 좋은 음식을 먹는 것 뿐만 아니라 이어폰 사용 줄이기, 스트레스 적게 받기, 규칙적인 운동하기 등 작은 노력을 통해서도 이루어질 수 있다"면서 "평소 귀 건강에 신경이 쓰인다면 난청이 발생하기 전에 나의 소중한 청력을 미리 지킬 수 있다"고 강조했다.
이병문 의료전문기자
이명에 좋은 식습관, 음식은?
귀는 수많은 혈관 밀집돼 혈류개선에 좋은 식습관 도움
아연 결핍 땐 이명 발생 가능성 높여…굴·콩류 등 좋아
엽산(비타민B9) 난청 예방, 비타민B12 이명증상 완화
카로티노이드·오메가3·마그네슘도 귀 건강에 긍정적
'천천히 나이 들기'를 위한 방법으로 '저속노화 식단'이 주목받고 있다. 이에 따라 건강한 식습관에 대한 관심도 점점 높아지고 있다.
저속노화 식단(The Slow-Aging Diet)은 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 항산화 식품과 건강한 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 방식이다. 단순당, 정제 곡물, 탄수화물을 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하고, 이로 인해 노화가 촉진될 수 있기 때문이다. 식단만 바꿔도 노화 속도를 늦출 수 있다는 것은 결코 무시할 수 없는 중요한 사실이다. 실제로 저속노화 식단을 꾸준히 실천하면 부종이 줄고, 혈당 스파이크가 사라지며, 여러 성인병이나 대사질환 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
그렇다면 특정 식습관이 귀의 건강에도 영향을 줄 수 있을까?
귀는 수많은 혈관이 밀집된 매우 섬세한 기관으로, 약간의 혈류 장애만으로도 기능에 이상이 생길 수 있다. 예를 들어, 귀 주변 혈관에 문제가 생기면 갑작스럽게 청력을 잃는 돌발성 난청이 발생하거나, 정체불명의 소리가 들리는 이명이 발생할 수 있다. 따라서 평소 귀 건강에 좋은 식습관을 매일 유지하는 것이 좋은데, 귀 건강에 좋은 대표적인 영양소와 음식으로는 어떤 것이 있을까? 난청중점 김성근이비인후과 김성근 원장의 도움을 받아 자세히 알아봤다.
◇아연= 아연 결핍은 이명 발생 가능성을 높인다. 아연은 면역력을 유지하고 면역 세포를 활성화하는 데 필수적인 미네랄로, 병원체 침투를 막는 데 중요한 역할을 한다. 아연 결핍은 채식주의자, 알코올 의존자, 위장관 질환 환자에게서 나타나는 경우가 많다. 이명 증상이 있다면 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 단, 아연 결핍이 없는 경우에는 추가 섭취가 이명 완화에 효과적이지 않을 수 있다. 아연이 많이 들어있는 음식으로는 굴, 육류, 견과류, 콩류 등이 있다.
◇비타민B= 비타민 B군, 특히 엽산(비타민 B9)과 비타민 B12는 귀 건강과 밀접한 관련이 있다. 엽산은 DNA 생성과 세포 분열에 필수적인 영양소로, 난청 예방에 중요한 역할을 한다. 2010년 샤론 G. 커한 박사(Dr. Sharon G. Curhan)가 진행한 한 연구에 따르면, 60세 이상 남성의 엽산 섭취량이 많을수록 난청 예방 효과가 높았다는 결과가 나왔다. 또한 미국에서 진행한 한 연구에 따르면 비타민 B12에 결핍이 있는 경우, B12를 섭취할 시 이명 증상 완화에 효과적이었다. 비타민 B가 들어있는 음식으로는 엽산이 풍부한 시금치가 있으며 그 밖에도 연어, 토마토, 바나나 등이 있다.
◇카로티노이드= 카로티노이드는 노란색, 빨간색, 주황색을 띄는 천연 색소 성분으로, 항산화 작용에 탁월하다. 난청 예방에 효과적인 카로티노이드는 과일, 채소, 곡물, 식물성 기름 등에 들어 있다. 2015년 커한 박사가 진행한 또 다른 연구에서는, 엽산과 함께 카로티노이드 섭취량이 많을수록 난청 발생 위험이 낮아졌다는 결과가 보고되었다. 카로티노이드가 풍부한 음식으로는 밝은 노란색이나 빨간색을 띄는 당근, 고구마, 호박이 있다.
◇오메가-3 지방산= 항산화 작용과 심혈관 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산도 귀 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 오메가-3는 체내에서 생성되지 않기 때문에 식품을 통해 별도로 섭취해야 한다. 전문가들에 따르면, 오메가-3는 노화로 인한 난청을 예방하는 데 효과적이며, 특히 여성의 경우 생선을 꾸준히 섭취하면 난청 위험을 줄일 수 있다고 한다. 오메가-3가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 꽁치 등의 생선이 있으며 그 외에는 들기름, 호두, 굴 등이 있다.
◇마그네슘= 뼈 강화와 근육 경련 완화, 눈 떨림 개선에 효과적인 마그네슘도 귀 건강에 긍정적인 영향을 준다. 2004년 진행된 한 소규모 임상 시험에 따르면 돌발성 난청 환자의 스테로이드 치료에 마그네슘을 병행했을 때 저음영역대의 난청이 개선된 것으로 나타났다. 마그네슘 부족은 청력손실과도 관련이 있는데, 이럴 경우 마그네슘을 섭취할 시 이명 증상 완화에도 효과적임이 입증되었다. 마그네슘은 시금치, 바나나, 아몬드 그리고 아보카도에 풍부하다.
식이요법으로 이명과 난청을 치료할 수 있는 것은 아니다. 그러나 나의 귀가 건강할 때 귀 건강관리를 잘 한다면 난청과 이명을 예방하는데 효과를 볼 수 있다.
김성근이비인후과 김성근 원장은 "귀 건강관리는 귀에 좋은 음식을 먹는 것 뿐만 아니라 이어폰 사용 줄이기, 스트레스 적게 받기, 규칙적인 운동하기 등 작은 노력을 통해서도 이루어질 수 있다"면서 "평소 귀 건강에 신경이 쓰인다면 난청이 발생하기 전에 나의 소중한 청력을 미리 지킬 수 있다"고 강조했다.
이병문 의료전문기자